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三個禮拜前開始了每天忠實記錄飲食及運動的日子
每天都固定在 DietDiary 版上 po 文
現在把它匯集起來貼在 blog 裡囉～
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第1天: 沒有天使的臉孔至少要有魔鬼的身材!
時間: Sat May 22 13:36:47 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 其實是第四天但前三天的飲食有點忘了
所以這就算第一天吧!!
早餐: 馬玉山燕麥薏仁 143 kcal
午餐: 草莓酪梨沙拉 110 kcal
客家拉餅 270 kcal
叉燒醬烤豬肋x4 300 kcal (粗估)
晚餐: 一碗 cereal 180 kcal
一碗 小米粥 150 kcal (粗估)
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總共 1153 kcal
運動: 1.5 hr 瑜伽課
喝水量: 2000 cc
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第2天: 結果卡在電腦前一整天:(
時間: Sun May 23 14:27:00 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 2
早餐: 1 cup cereal + 1 cup 豆漿 180 kcal
1 杯 Aveda 花草茶 ( < 5 kcal )
午餐: 1杯 黑咖啡 ( < 5 kcal )
煙燻魚 (140 kcal)
大蕃茄半顆 (20 kcal)
荷包蛋 x 2 (170 kcal )
比士吉 (160 kcal)
晚餐: 因為沒出門所以外帶我家附近的超好吃希臘菜
跟閃光一起分著吃所以不記得吃多少了
但是大概吃到七分飽
運動: 無 今天被paper卡到加上連續運動四天休息一天好了
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 寫 paper 好煩 >"<
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第3天: 繼續努力吧
時間: Mon May 24 14:59:18 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 3
早餐: 馬玉山燕麥薏仁
午餐: 越南河粉
點心: 一碗低脂優酪 + 黑莓 + 草莓 + 蔓越莓 + 一大匙無糖果醬
晚餐: 自己做的晚餐...開胃菜是全麥麵包加三種牛/羊乳酪
還有第一次煮還算滿成功的豆子湯
臨時湊成的香草烤大比目魚
大概吃了七分飽吧....點心吃了一湯匙的香草冰淇淋
運動: 慢跑 3km + 快走 3 km
喝水量: ~ 2000 cc
今天的心情: 今天把家裡打掃得很乾淨 連床單被套都洗了
我只要看到家裡地板上開始積毛球(貓毛+我的長頭髮><)
就會覺得地板好髒可是偏偏這種東西是無法避免的
跟閃光比起來我很會把東西亂放...所以打掃完後幾天
就又會出現外套亂扔的情況...最近有開始勉強自己要
記得回家外套脫下來要掛回穿衣架上
可是像毛髮這種東西....好像除非有那種會自己在家裡
亂轉的吸塵器(i-robot?) 否則積了一星期就會有點壯觀...
還是乖乖每星期掃地吧 ....
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第4天: 新的一週要努力
時間: Tue May 25 13:20:44 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 4
早餐: 黑咖啡 + 1 cup 豆漿
乾果棒
muffin 一個
午餐: 印度菜 (沒有吃很多因為早餐太飽了)
晚餐: 越南米粉+青菜+烤肉串 (吃了一半)
其他: 綠茶一杯, 葡萄柚汁一杯, 鋅跟維他命C各一顆
運動: 1.5 hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天從早上十點到下午五點都在聽課+演講
到後來覺得腦漿快被搾乾了....吸收力很差
但是還是努力趕上了晚上七點的瑜伽課!
對自己發誓不管腦袋再累
如果這一天有排要運動那就一定要運動 不可以懶!
明天若天氣好那就去跑步吧 :)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第5天: 平淡的一天
時間: Wed May 26 13:53:49 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 5
早餐: 兩片土司 250 kcal
2 大匙低脂花生醬 170 kcal
新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal
新鮮黑莓 10 顆 10 kcal
一杯 espresso + 豆漿 70 kcal
午餐: 辣豆腐一盒 220 kcal
晚餐: 全麥小麵包 140 kcal
豆子湯 450 kcal (估)
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總 1320 kcal
運動: 快走 15min + 爬梯機(阻力10) 20min + 重訓 20min
喝水量: < 1500 cc
其他: 綠茶兩杯, B群、鋅、維他命C各一顆
今天的心情: 今天水喝不夠
午餐吃得很晚又匆忙...豆腐太辣了
去健身房的時候肚子從頭熱到尾 :(
覺得自己今天運動沒有徹底到
回到家快九點 怕生雞肉壞掉拿來烤牙買加香料雞
結果烤完我已經喝湯喝飽了冏
剛量了一下體脂大概是在 23.8-24.1% 之間
上週量大概是 24.9-25.5% 之間....
體重量時是掉了 0.5 kg 可是這大概在誤差值間 :P
我想等再過一星期看看數據是否會差多一點
重點是養成持續運動的好習慣!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第6天: 嗯....
時間: Thu May 27 13:14:37 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 6
早餐: cereal + 豆漿 180 kcal
新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal
新鮮黑莓 10 顆 10 kcal
午餐: 牙買加香料雞兩塊 450 kcal (估)
小米粥半碗 150 kcal (估)
晚餐: 辣雞腿堡 + 小薯條 900 kcal (好驚人=.=)
其他: 乾果棒 170 kcal
豆漿一杯 70 kcal
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總共 2040 kcal
運動: 瑜伽 1.5 hr + 練唱 3 hr
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 啊...今天沒去學校翹了一堂課 >"<
但還是達成了運動的目標
昨天去健身房重訓果然有差....今天手臂跟腿都有痠
今天熱量似乎爆了...不過....今天瑜伽練完就已經
很累了晚上還加練唱完真的就虛脫了....短期內不
可以再吃速食啦...
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第7天: 週末到了
時間: Fri May 28 22:15:27 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 7
早餐: 無....十點多才起床變成早午餐
早午餐: 全麥土司兩片(塗奶油) 290 kcal (估)
半份炒蛋 310 kcal (估)
點心: LUNA 乾果棒 170 kcal
2片烤雞胸肉(無醬) 120 kcal
晚餐: 小籠包6顆 270 kcal
黑莓 + 蔓越莓 30 kcal
其他: 豆漿 500 cc 140 kcal
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總共 1330 kcal
喝水: ~2000 cc
運動: 1.5hr 瑜伽
今天的心情: 該去華人超市補貨了...味全的小籠包好難吃=.=!!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第8天: 看了兩部紀錄片
時間: Sun May 30 00:09:40 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 8
早餐: 熱牛奶一杯
carrot muffin
午餐: 牙買加烤雞一塊
半份越南河粉
晚餐: 小米粥半碗
李子
糙米餅乾九片 (60 kcal)
馬玉山客家擂茶 (127 kcal)
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: ~2000 cc
運動: 無 小紅來休息中 :(
今天的心情: 討厭的日子又到了 回家後窩在家裡看了兩部片
一部是 The September Issue
一部是 Food, Inc.
看完 Food 震驚不小......
我喜歡吃肉 可是我不希望我吃的肉的動物過得不好
而且我覺得肉質其實會有差...
我記得很明顯的是我如果買當地牧場出來的肉
肉都比在超市買的那種香甜很多...(當然...貴很多)
看完 Food 之後相較之下就覺得前一部在講時尚的
比起來只是人生中微小的一部份了 :P
沒有食物 所謂生活的奢侈都免談啊
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第9天: 還是沒動
時間: Mon May 31 05:43:03 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 9
早餐: 乾果棒 170 kcal
糙米餅乾 60 kcal
午餐: 韓國菜 (辣豆腐湯, 小菜, 炒牛肉+章魚)
點心: 椰子口味乖乖 ( 250 kcal )
晚餐: 六顆水餃 ( 320 kcal )
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: < 1500 cc
運動: 今天依舊是討厭的日子所以沒有去運動 :(
今天的心情: 明天(其實是今天因為這是補記)一定要運動!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第10天: 自己做菜的一天
時間: Mon May 31 15:56:57 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 10
早餐: 無......太晚起床直接前進午餐
午餐: 自己做的午餐 ^_^
五穀米半碗
烤秋刀魚一條
玉米火腿可樂餅一個
素雞丁炒雪裡紅
晚餐: 也是自己做的晚餐 *^^*
香料烤雞 + 蔬菜串
庫斯庫斯
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: ~ 2000 cc
運動: 瑜伽 1.5 hr
今天的心情: 今天終於去運動了~! 小紅終於走得差不多了
去上瑜伽課流了一身的汗....很累但是很滿足!
今天吃的兩餐都是自己做的 晚餐一整個香料風
而且都是帶點實驗性質....結果意外的成功!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第11天: 確實運動了的一天
時間: Tue Jun 1 11:17:13 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 11
早餐: 乾果棒 170 kcal
午餐: 全麥饅頭 215 kcal
+ 肉鬆一匙 50 kcal
+ 荷包蛋一個 80 kcal
芋泥包 175 kcal
牛奶半杯 70 kcal (估)
(運動完的)
點心: 小杯 smoothie (草莓+水蜜桃 + 芒果 + 檸檬汁 + 石榴汁)
150 kcal (估)
晚餐: 五穀飯八分滿
自己做的梅干扣肉
素雞丁炒雪裡紅
運動: 從家裡跑到海邊(~3km) 然後跑樓梯上到山坡頂 再從
山坡頂快走+慢跑回家
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天早上本來在下雨 結果下午就完全放晴!
跟閃光一起跑步到海灘 平常都是直接折返
結果閃光今天突然想到海灘旁有一連串的石梯
是直接通到山坡頂...就衝上去了
階梯大概有 4 段 中間有一小段緩衝地區
跑階梯滿累的說 @@! 一口氣要跑上一段就好累
所以中間的緩衝區就用快走的...但是....
我跟閃光說下次要一口氣從頭到尾跑上去
連閃光都承認這應該會很猛 XDD
可是我還滿期待的耶...哈...可能因為我很喜歡爬東西!
相較之下我就不是很喜歡平地跑步...總是覺得有點無聊
雖然沒有爬山的情況下就只能跑步了....
晚上自己做了梅干扣肉 這次終於記得要用蒸籠了
蒸出來的梅干扣肉很香很好吃 但我有記得要節制沒有吃很多:P
今天量了一下身材...腰圍還是不變(嘆)
但小腹圍(穿低腰褲的重點) 縮了兩吋! 32' -> 30'
大腿/小腿圍 也還是一樣
就只能說...繼續努力囉! 才剛開始啊!!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第12天: 腹部運動yes!
時間: Wed Jun 2 12:24:56 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 12
早餐: 沒...九點起床就直接前進午餐
午餐: 牛奶 100 cc
farmer's market 買的自製雞肉派
晚餐: 牛奶 100 cc
自己做的羊肉炒麵
運動: 健身房 1hr
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天在健身房做了一堆重訓還有最重要的是
做了很多的腹部運動 >////< !
明天是這學期最後一堂課再來就是暑假了!
雖然說身為一個研究生暑假依舊是要做研究 XD
暑假學校有壘球比賽 我負責要召系上的人組隊!
是男女混壘 目前已經召到至少五男五女
希望可以招到更多人 :D~
然後...其實我不會打壘球 XD 我這學期打了四場
都只知道要擊球然後努力往一壘跑這樣 :P
一壘之後我就不太知道要怎麼辦了 :PP
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第13天: 團練超好玩>///<
時間: Thu Jun 3 12:52:20 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 13
早餐: 酒粕餅乾一包 100 kcal
黑咖啡+豆漿 50 kcal (估)
sausage muffin 300 kcal (只吃了一半>"< 太難吃..就吃不下去了)
午餐: 豆腐一盒 220 kcal
晚餐: 火雞肉小紅莓三明治 780 kcal
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總共 1450 kcal
運動: 游泳 1 小時 + 練唱 3 小時
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天上完最後一堂課了! 耶! 暑假!
可是....還有一篇報告沒有交 週五前要寫出來 ^^;
下午去游泳 因為昨天重訓有點痠痛今天游得比較隨興
游完後去 Aveda 拿了我的會員贈品 還有去
維多莉亞的秘密拿兩條免費的棉質內褲 XDDD
晚上團練! 今天練得超愉快 :)
團練中無聊練習對牆倒立 大家有點驚訝我做得到 XDD
哼哼哼因為我勤練瑜伽啊! 對牆倒立是小菜一碟
(但是沒對牆就還有待加強平衡:P)
明天也要繼續努力運動!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第14天: 好吧沒運動
時間: Fri Jun 4 14:14:30 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 14
早餐: eggs benedict
新鮮水果切片
午餐: 芋泥包一個
牛蒡包一個
酒粕餅乾一包
其他: 在實驗室同學口試通過的慶祝會上吃了一個
carrot cupake, 一點水果/起士/小餅乾
晚餐: 鮭魚炒飯
運動: 無 ~_~
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 結果今天完全沒空運動 @@
昨天摸魚摸到三點才睡 那時候就已經好餓了
早上起來去吃了早餐 吃完半小時就餓了 =.=
午餐蒸了兩個包子一個饅頭 饅頭還來不及吃就去趕公車
幸好趕上同學的畢業口試 又幸好之後他的慶祝會有食物
稍微補充了一下血糖
之後再趕到學校 花了一小時把作業寫完
就直接去晚上的音樂劇表演了 (很讚!)
表演完出來搭公車回家 跟老媽通完電話
現在晚上十一點吃相當遲來的晚餐 :P
明天晚上也是有活動 如果吃完趕快睡早上起來
或許可以趕上早場的瑜伽... ~_~
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第15天: 有工作也有運動的一天
時間: Sat Jun 5 09:11:29 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 15
早餐: 豆漿拿鐵 70 kcal
鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 貝果+cream cheese 440 kcal
晚餐: 正準備要做羊肉炒麵
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總共 845 kcal + 羊肉炒麵(?) (反正不會爆...)
運動: 瑜伽 1.5 hr
喝水量: 1500 cc
今天的心情: 今天六點就起床去上瑜伽課
起得來我自己都有點驚訝
可能是因為夏天天亮得早 所以還滿ok的 <(￣︶￣)>
一大早起來就做瑜伽 一開始身體超僵硬的
但上到最後身體就熱+軟起來了 感覺很好~
明天打算去爬山 除非天氣真的很差否則一定要去 :)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第16天: 今夏第一次爬山
時間: Sun Jun 6 10:37:50 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 16
早餐: 乾果棒 150 kcal
sausage croissant 565 kcal
爬上山頂的點心: Fran 巧克力棒 70 kcal
午餐: Kalua Pork Burger 600 kcal (估)
晚餐: 還沒決定要吃啥...可能去同學的生日會吃烤肉?
運動: 爬上了 Bandera Mountain (2 hr 爬 1000 公尺)
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天是今年夏天第一次爬山!
天氣超好的 出太陽但不會太熱
爬到最上面的一段路有雪耶~~~
碰到雪坡就跟著前人的"腳印"一路上去啦 :)
山頂的風景還不錯
http://miska.pixnet.net/album/photo/118724629
從山頂看下去我才知道附近的湖 還是結冰狀態
像一小塊薄薄透著藍色湖水的圓片 好可愛 XD
http://miska.pixnet.net/album/photo/118724632
幸好我去得早...我大概是第三組到頂的人
下山的時候一路上碰到超.多.人.的 停車場塞爆了
大家都帶著可愛的狗狗還有背著睡覺的娃娃來爬山說~
爬山真好玩 我喜歡爬東西 嘻 >///<
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第17天: 發懶的週日
時間: Tue Jun 8 01:08:47 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 17
早餐: cereal + 豆漿 180 kcal
午餐: 粉蒸排骨 400 kcal (估)
鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
蛋塔一個 80 kcal
其他: 自己泡的普洱茶一壺
coconut lime cupcake 一個
晚餐: 自己做的肉醬義麵
運動: 1.5hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 補記昨天的
昨天上瑜伽人好多 @@ 擠爆教室了
我平常上比較冷門時段的頂多 20 人 冏
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第18天: 吃到奇怪的冰淇淋=.=
時間: Wed Jun 9 01:37:44 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 18
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 日式鍋燒麵一份
點心: Molly Moon's 薰衣草冰淇淋一球 + waffle cone
Tomatoe Pretz 蔬菜棒 110 kcal
晚餐: pizza 兩片
運動: 無.....今天休息
喝水量: 2000 cc up
今天的心情: 本來點的冰淇淋口味是 balsamic strawberry
結果吃了一口覺得味道好怪啊啊跟平常不一樣
拿回去問店員說只是因為今天 balsamic 成份太重...
店員很好心的讓我換成薰衣草口味 可是....
好心過頭給我好大一球啊啊 >"< 我只是想吃幾口而已
最後吃了一半就忍痛把剩下的又丟掉了 嗚 Q_Q
我不是故意要浪費的....這是上天的旨意要我不要
亂吃甜食的意思吧 Orz
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第19天: 補記
時間: Wed Jun 9 23:38:39 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 19
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 幾口墨西哥雞肉湯
晚餐: 鮭魚炒飯 500 kcal
半條燒鰻 300 kcal
運動: ㄟ...無 +"+
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 昨天的補記 熱量應該沒有爆但沒有運動(汗)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第20天: 爆
時間: Fri Jun 11 03:33:59 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 20
早餐: 乾果棒 170 kcal
蘋果汁(無糖添加) 100 kcal (估)
午餐: 在 Pete's Eggnest 吃的希臘早餐:
大蕃茄半顆 20 kcal (估)
水煮蛋 2.5 個 180 kcal (估)
烤全麥土司 1.5 片 150 kcal (估)
希臘香腸 1.5 個 540 kcal (估)
黑咖啡一杯 5 kcal (估)
晚餐: 綜合果汁一瓶 300 kcal
肉鬆麵包一個
宵夜: 紅豆沙鹼粽一個
之前的剩菜 可樂餅兩個
運動: 早上六點的瑜伽 1.25 hr (六點的課最近改成75min Orz)
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 禮拜三通常都會爆....因為唱歌好累 Orz
唱完回家餓得快掛了 發現自己做的可樂餅重新熱了
還滿好吃的 粽子是在一家台灣餐廳買到的
還買了肉粽說....希望會好吃 ^^; 我好幾年沒吃粽子了說 :(
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第21天: 轉眼又要到週末了
時間: Fri Jun 11 12:05:07 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 21
早餐: 無....賴床到中午
午餐: 糙米飯半碗
泰式椰奶燉牛肉半份
其他: 無糖蘋果汁一杯
晚餐: 越南牛肉河粉一碗
蓮花茶一壺
運動: 1.5 hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天終於洗衣服了 再不洗就沒有運動的衣服可以穿去運動 Orz
我不討厭洗衣服 但我很討厭折衣服!!
好麻煩啊 >"< 誰快來發明折衣服機器人....
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第22天: >"<
時間: Sat Jun 12 11:06:10 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 22
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
豆漿半杯 70 kcal
豆奶拿鐵一杯 70 kcal
午餐: 洋芋片一包 300 kcal
其他: 無糖蘋果汁一杯
晚餐: 南部粽一個
芋泥麵包半個
運動: 晚點可能會做一點伸展運動....昨天瑜伽課太猛了害我現在還在痠痛
喝水量: < 1500 cc
今天的心情: 走搭回家的公車的路上 一邊的隱形眼鏡掉了!
因為是今天才換了新的雙週拋 實在不想拿掉另一隻
就這樣帶著嚴重視差去坐公車....
結果....等到家的時候我的頭就快爆炸了
頭痛痛痛痛痛痛死了 >"< 好像腦袋被擠在一起爆痛
嗚....然後又因為午餐沒吃(三點cafe已經關了只能買洋芋片:< )
又餓又昏....蒸了粽子來吃加上半個麵包後就好了一點
明天如果天氣好 然後早起的話 也許去爬山吧...?
每天都固定在 DietDiary 版上 po 文
現在把它匯集起來貼在 blog 裡囉～
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第1天: 沒有天使的臉孔至少要有魔鬼的身材!
時間: Sat May 22 13:36:47 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 其實是第四天但前三天的飲食有點忘了
所以這就算第一天吧!!
早餐: 馬玉山燕麥薏仁 143 kcal
午餐: 草莓酪梨沙拉 110 kcal
客家拉餅 270 kcal
叉燒醬烤豬肋x4 300 kcal (粗估)
晚餐: 一碗 cereal 180 kcal
一碗 小米粥 150 kcal (粗估)
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總共 1153 kcal
運動: 1.5 hr 瑜伽課
喝水量: 2000 cc
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第2天: 結果卡在電腦前一整天:(
時間: Sun May 23 14:27:00 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 2
早餐: 1 cup cereal + 1 cup 豆漿 180 kcal
1 杯 Aveda 花草茶 ( < 5 kcal )
午餐: 1杯 黑咖啡 ( < 5 kcal )
煙燻魚 (140 kcal)
大蕃茄半顆 (20 kcal)
荷包蛋 x 2 (170 kcal )
比士吉 (160 kcal)
晚餐: 因為沒出門所以外帶我家附近的超好吃希臘菜
跟閃光一起分著吃所以不記得吃多少了
但是大概吃到七分飽
運動: 無 今天被paper卡到加上連續運動四天休息一天好了
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 寫 paper 好煩 >"<
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第3天: 繼續努力吧
時間: Mon May 24 14:59:18 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 3
早餐: 馬玉山燕麥薏仁
午餐: 越南河粉
點心: 一碗低脂優酪 + 黑莓 + 草莓 + 蔓越莓 + 一大匙無糖果醬
晚餐: 自己做的晚餐...開胃菜是全麥麵包加三種牛/羊乳酪
還有第一次煮還算滿成功的豆子湯
臨時湊成的香草烤大比目魚
大概吃了七分飽吧....點心吃了一湯匙的香草冰淇淋
運動: 慢跑 3km + 快走 3 km
喝水量: ~ 2000 cc
今天的心情: 今天把家裡打掃得很乾淨 連床單被套都洗了
我只要看到家裡地板上開始積毛球(貓毛+我的長頭髮><)
就會覺得地板好髒可是偏偏這種東西是無法避免的
跟閃光比起來我很會把東西亂放...所以打掃完後幾天
就又會出現外套亂扔的情況...最近有開始勉強自己要
記得回家外套脫下來要掛回穿衣架上
可是像毛髮這種東西....好像除非有那種會自己在家裡
亂轉的吸塵器(i-robot?) 否則積了一星期就會有點壯觀...
還是乖乖每星期掃地吧 ....
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第4天: 新的一週要努力
時間: Tue May 25 13:20:44 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 4
早餐: 黑咖啡 + 1 cup 豆漿
乾果棒
muffin 一個
午餐: 印度菜 (沒有吃很多因為早餐太飽了)
晚餐: 越南米粉+青菜+烤肉串 (吃了一半)
其他: 綠茶一杯, 葡萄柚汁一杯, 鋅跟維他命C各一顆
運動: 1.5 hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天從早上十點到下午五點都在聽課+演講
到後來覺得腦漿快被搾乾了....吸收力很差
但是還是努力趕上了晚上七點的瑜伽課!
對自己發誓不管腦袋再累
如果這一天有排要運動那就一定要運動 不可以懶!
明天若天氣好那就去跑步吧 :)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第5天: 平淡的一天
時間: Wed May 26 13:53:49 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 5
早餐: 兩片土司 250 kcal
2 大匙低脂花生醬 170 kcal
新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal
新鮮黑莓 10 顆 10 kcal
一杯 espresso + 豆漿 70 kcal
午餐: 辣豆腐一盒 220 kcal
晚餐: 全麥小麵包 140 kcal
豆子湯 450 kcal (估)
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總 1320 kcal
運動: 快走 15min + 爬梯機(阻力10) 20min + 重訓 20min
喝水量: < 1500 cc
其他: 綠茶兩杯, B群、鋅、維他命C各一顆
今天的心情: 今天水喝不夠
午餐吃得很晚又匆忙...豆腐太辣了
去健身房的時候肚子從頭熱到尾 :(
覺得自己今天運動沒有徹底到
回到家快九點 怕生雞肉壞掉拿來烤牙買加香料雞
結果烤完我已經喝湯喝飽了冏
剛量了一下體脂大概是在 23.8-24.1% 之間
上週量大概是 24.9-25.5% 之間....
體重量時是掉了 0.5 kg 可是這大概在誤差值間 :P
我想等再過一星期看看數據是否會差多一點
重點是養成持續運動的好習慣!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第6天: 嗯....
時間: Thu May 27 13:14:37 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 6
早餐: cereal + 豆漿 180 kcal
新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal
新鮮黑莓 10 顆 10 kcal
午餐: 牙買加香料雞兩塊 450 kcal (估)
小米粥半碗 150 kcal (估)
晚餐: 辣雞腿堡 + 小薯條 900 kcal (好驚人=.=)
其他: 乾果棒 170 kcal
豆漿一杯 70 kcal
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總共 2040 kcal
運動: 瑜伽 1.5 hr + 練唱 3 hr
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 啊...今天沒去學校翹了一堂課 >"<
但還是達成了運動的目標
昨天去健身房重訓果然有差....今天手臂跟腿都有痠
今天熱量似乎爆了...不過....今天瑜伽練完就已經
很累了晚上還加練唱完真的就虛脫了....短期內不
可以再吃速食啦...
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第7天: 週末到了
時間: Fri May 28 22:15:27 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 7
早餐: 無....十點多才起床變成早午餐
早午餐: 全麥土司兩片(塗奶油) 290 kcal (估)
半份炒蛋 310 kcal (估)
點心: LUNA 乾果棒 170 kcal
2片烤雞胸肉(無醬) 120 kcal
晚餐: 小籠包6顆 270 kcal
黑莓 + 蔓越莓 30 kcal
其他: 豆漿 500 cc 140 kcal
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總共 1330 kcal
喝水: ~2000 cc
運動: 1.5hr 瑜伽
今天的心情: 該去華人超市補貨了...味全的小籠包好難吃=.=!!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第8天: 看了兩部紀錄片
時間: Sun May 30 00:09:40 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 8
早餐: 熱牛奶一杯
carrot muffin
午餐: 牙買加烤雞一塊
半份越南河粉
晚餐: 小米粥半碗
李子
糙米餅乾九片 (60 kcal)
馬玉山客家擂茶 (127 kcal)
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: ~2000 cc
運動: 無 小紅來休息中 :(
今天的心情: 討厭的日子又到了 回家後窩在家裡看了兩部片
一部是 The September Issue
一部是 Food, Inc.
看完 Food 震驚不小......
我喜歡吃肉 可是我不希望我吃的肉的動物過得不好
而且我覺得肉質其實會有差...
我記得很明顯的是我如果買當地牧場出來的肉
肉都比在超市買的那種香甜很多...(當然...貴很多)
看完 Food 之後相較之下就覺得前一部在講時尚的
比起來只是人生中微小的一部份了 :P
沒有食物 所謂生活的奢侈都免談啊
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第9天: 還是沒動
時間: Mon May 31 05:43:03 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 9
早餐: 乾果棒 170 kcal
糙米餅乾 60 kcal
午餐: 韓國菜 (辣豆腐湯, 小菜, 炒牛肉+章魚)
點心: 椰子口味乖乖 ( 250 kcal )
晚餐: 六顆水餃 ( 320 kcal )
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: < 1500 cc
運動: 今天依舊是討厭的日子所以沒有去運動 :(
今天的心情: 明天(其實是今天因為這是補記)一定要運動!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第10天: 自己做菜的一天
時間: Mon May 31 15:56:57 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 10
早餐: 無......太晚起床直接前進午餐
午餐: 自己做的午餐 ^_^
五穀米半碗
烤秋刀魚一條
玉米火腿可樂餅一個
素雞丁炒雪裡紅
晚餐: 也是自己做的晚餐 *^^*
香料烤雞 + 蔬菜串
庫斯庫斯
其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆
喝水: ~ 2000 cc
運動: 瑜伽 1.5 hr
今天的心情: 今天終於去運動了~! 小紅終於走得差不多了
去上瑜伽課流了一身的汗....很累但是很滿足!
今天吃的兩餐都是自己做的 晚餐一整個香料風
而且都是帶點實驗性質....結果意外的成功!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第11天: 確實運動了的一天
時間: Tue Jun 1 11:17:13 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 11
早餐: 乾果棒 170 kcal
午餐: 全麥饅頭 215 kcal
+ 肉鬆一匙 50 kcal
+ 荷包蛋一個 80 kcal
芋泥包 175 kcal
牛奶半杯 70 kcal (估)
(運動完的)
點心: 小杯 smoothie (草莓+水蜜桃 + 芒果 + 檸檬汁 + 石榴汁)
150 kcal (估)
晚餐: 五穀飯八分滿
自己做的梅干扣肉
素雞丁炒雪裡紅
運動: 從家裡跑到海邊(~3km) 然後跑樓梯上到山坡頂 再從
山坡頂快走+慢跑回家
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天早上本來在下雨 結果下午就完全放晴!
跟閃光一起跑步到海灘 平常都是直接折返
結果閃光今天突然想到海灘旁有一連串的石梯
是直接通到山坡頂...就衝上去了
階梯大概有 4 段 中間有一小段緩衝地區
跑階梯滿累的說 @@! 一口氣要跑上一段就好累
所以中間的緩衝區就用快走的...但是....
我跟閃光說下次要一口氣從頭到尾跑上去
連閃光都承認這應該會很猛 XDD
可是我還滿期待的耶...哈...可能因為我很喜歡爬東西!
相較之下我就不是很喜歡平地跑步...總是覺得有點無聊
雖然沒有爬山的情況下就只能跑步了....
晚上自己做了梅干扣肉 這次終於記得要用蒸籠了
蒸出來的梅干扣肉很香很好吃 但我有記得要節制沒有吃很多:P
今天量了一下身材...腰圍還是不變(嘆)
但小腹圍(穿低腰褲的重點) 縮了兩吋! 32' -> 30'
大腿/小腿圍 也還是一樣
就只能說...繼續努力囉! 才剛開始啊!!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第12天: 腹部運動yes!
時間: Wed Jun 2 12:24:56 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 12
早餐: 沒...九點起床就直接前進午餐
午餐: 牛奶 100 cc
farmer's market 買的自製雞肉派
晚餐: 牛奶 100 cc
自己做的羊肉炒麵
運動: 健身房 1hr
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天在健身房做了一堆重訓還有最重要的是
做了很多的腹部運動 >////< !
明天是這學期最後一堂課再來就是暑假了!
雖然說身為一個研究生暑假依舊是要做研究 XD
暑假學校有壘球比賽 我負責要召系上的人組隊!
是男女混壘 目前已經召到至少五男五女
希望可以招到更多人 :D~
然後...其實我不會打壘球 XD 我這學期打了四場
都只知道要擊球然後努力往一壘跑這樣 :P
一壘之後我就不太知道要怎麼辦了 :PP
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第13天: 團練超好玩>///<
時間: Thu Jun 3 12:52:20 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 13
早餐: 酒粕餅乾一包 100 kcal
黑咖啡+豆漿 50 kcal (估)
sausage muffin 300 kcal (只吃了一半>"< 太難吃..就吃不下去了)
午餐: 豆腐一盒 220 kcal
晚餐: 火雞肉小紅莓三明治 780 kcal
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總共 1450 kcal
運動: 游泳 1 小時 + 練唱 3 小時
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 今天上完最後一堂課了! 耶! 暑假!
可是....還有一篇報告沒有交 週五前要寫出來 ^^;
下午去游泳 因為昨天重訓有點痠痛今天游得比較隨興
游完後去 Aveda 拿了我的會員贈品 還有去
維多莉亞的秘密拿兩條免費的棉質內褲 XDDD
晚上團練! 今天練得超愉快 :)
團練中無聊練習對牆倒立 大家有點驚訝我做得到 XDD
哼哼哼因為我勤練瑜伽啊! 對牆倒立是小菜一碟
(但是沒對牆就還有待加強平衡:P)
明天也要繼續努力運動!
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第14天: 好吧沒運動
時間: Fri Jun 4 14:14:30 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 14
早餐: eggs benedict
新鮮水果切片
午餐: 芋泥包一個
牛蒡包一個
酒粕餅乾一包
其他: 在實驗室同學口試通過的慶祝會上吃了一個
carrot cupake, 一點水果/起士/小餅乾
晚餐: 鮭魚炒飯
運動: 無 ~_~
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 結果今天完全沒空運動 @@
昨天摸魚摸到三點才睡 那時候就已經好餓了
早上起來去吃了早餐 吃完半小時就餓了 =.=
午餐蒸了兩個包子一個饅頭 饅頭還來不及吃就去趕公車
幸好趕上同學的畢業口試 又幸好之後他的慶祝會有食物
稍微補充了一下血糖
之後再趕到學校 花了一小時把作業寫完
就直接去晚上的音樂劇表演了 (很讚!)
表演完出來搭公車回家 跟老媽通完電話
現在晚上十一點吃相當遲來的晚餐 :P
明天晚上也是有活動 如果吃完趕快睡早上起來
或許可以趕上早場的瑜伽... ~_~
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第15天: 有工作也有運動的一天
時間: Sat Jun 5 09:11:29 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 15
早餐: 豆漿拿鐵 70 kcal
鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 貝果+cream cheese 440 kcal
晚餐: 正準備要做羊肉炒麵
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總共 845 kcal + 羊肉炒麵(?) (反正不會爆...)
運動: 瑜伽 1.5 hr
喝水量: 1500 cc
今天的心情: 今天六點就起床去上瑜伽課
起得來我自己都有點驚訝
可能是因為夏天天亮得早 所以還滿ok的 <(￣︶￣)>
一大早起來就做瑜伽 一開始身體超僵硬的
但上到最後身體就熱+軟起來了 感覺很好~
明天打算去爬山 除非天氣真的很差否則一定要去 :)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第16天: 今夏第一次爬山
時間: Sun Jun 6 10:37:50 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 16
早餐: 乾果棒 150 kcal
sausage croissant 565 kcal
爬上山頂的點心: Fran 巧克力棒 70 kcal
午餐: Kalua Pork Burger 600 kcal (估)
晚餐: 還沒決定要吃啥...可能去同學的生日會吃烤肉?
運動: 爬上了 Bandera Mountain (2 hr 爬 1000 公尺)
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天是今年夏天第一次爬山!
天氣超好的 出太陽但不會太熱
爬到最上面的一段路有雪耶~~~
碰到雪坡就跟著前人的"腳印"一路上去啦 :)
山頂的風景還不錯
http://miska.pixnet.net/album/photo/118724629
從山頂看下去我才知道附近的湖 還是結冰狀態
像一小塊薄薄透著藍色湖水的圓片 好可愛 XD
http://miska.pixnet.net/album/photo/118724632
幸好我去得早...我大概是第三組到頂的人
下山的時候一路上碰到超.多.人.的 停車場塞爆了
大家都帶著可愛的狗狗還有背著睡覺的娃娃來爬山說~
爬山真好玩 我喜歡爬東西 嘻 >///<
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第17天: 發懶的週日
時間: Tue Jun 8 01:08:47 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 17
早餐: cereal + 豆漿 180 kcal
午餐: 粉蒸排骨 400 kcal (估)
鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
蛋塔一個 80 kcal
其他: 自己泡的普洱茶一壺
coconut lime cupcake 一個
晚餐: 自己做的肉醬義麵
運動: 1.5hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 補記昨天的
昨天上瑜伽人好多 @@ 擠爆教室了
我平常上比較冷門時段的頂多 20 人 冏
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第18天: 吃到奇怪的冰淇淋=.=
時間: Wed Jun 9 01:37:44 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 18
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 日式鍋燒麵一份
點心: Molly Moon's 薰衣草冰淇淋一球 + waffle cone
Tomatoe Pretz 蔬菜棒 110 kcal
晚餐: pizza 兩片
運動: 無.....今天休息
喝水量: 2000 cc up
今天的心情: 本來點的冰淇淋口味是 balsamic strawberry
結果吃了一口覺得味道好怪啊啊跟平常不一樣
拿回去問店員說只是因為今天 balsamic 成份太重...
店員很好心的讓我換成薰衣草口味 可是....
好心過頭給我好大一球啊啊 >"< 我只是想吃幾口而已
最後吃了一半就忍痛把剩下的又丟掉了 嗚 Q_Q
我不是故意要浪費的....這是上天的旨意要我不要
亂吃甜食的意思吧 Orz
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第19天: 補記
時間: Wed Jun 9 23:38:39 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 19
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
午餐: 幾口墨西哥雞肉湯
晚餐: 鮭魚炒飯 500 kcal
半條燒鰻 300 kcal
運動: ㄟ...無 +"+
喝水量: 1500-2000 cc
今天的心情: 昨天的補記 熱量應該沒有爆但沒有運動(汗)
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第20天: 爆
時間: Fri Jun 11 03:33:59 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 20
早餐: 乾果棒 170 kcal
蘋果汁(無糖添加) 100 kcal (估)
午餐: 在 Pete's Eggnest 吃的希臘早餐:
大蕃茄半顆 20 kcal (估)
水煮蛋 2.5 個 180 kcal (估)
烤全麥土司 1.5 片 150 kcal (估)
希臘香腸 1.5 個 540 kcal (估)
黑咖啡一杯 5 kcal (估)
晚餐: 綜合果汁一瓶 300 kcal
肉鬆麵包一個
宵夜: 紅豆沙鹼粽一個
之前的剩菜 可樂餅兩個
運動: 早上六點的瑜伽 1.25 hr (六點的課最近改成75min Orz)
喝水量: ~2000 cc
今天的心情: 禮拜三通常都會爆....因為唱歌好累 Orz
唱完回家餓得快掛了 發現自己做的可樂餅重新熱了
還滿好吃的 粽子是在一家台灣餐廳買到的
還買了肉粽說....希望會好吃 ^^; 我好幾年沒吃粽子了說 :(
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第21天: 轉眼又要到週末了
時間: Fri Jun 11 12:05:07 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 21
早餐: 無....賴床到中午
午餐: 糙米飯半碗
泰式椰奶燉牛肉半份
其他: 無糖蘋果汁一杯
晚餐: 越南牛肉河粉一碗
蓮花茶一壺
運動: 1.5 hr 瑜伽
喝水量: ~1500 cc
今天的心情: 今天終於洗衣服了 再不洗就沒有運動的衣服可以穿去運動 Orz
我不討厭洗衣服 但我很討厭折衣服!!
好麻煩啊 >"< 誰快來發明折衣服機器人....
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作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary
標題: [日記] 第22天: >"<
時間: Sat Jun 12 11:06:10 2010
第幾天了\(‵▽′)>: 22
早餐: 鮮肉包一個 170 kcal
叉燒包一個 165 kcal
豆漿半杯 70 kcal
豆奶拿鐵一杯 70 kcal
午餐: 洋芋片一包 300 kcal
其他: 無糖蘋果汁一杯
晚餐: 南部粽一個
芋泥麵包半個
運動: 晚點可能會做一點伸展運動....昨天瑜伽課太猛了害我現在還在痠痛
喝水量: < 1500 cc
今天的心情: 走搭回家的公車的路上 一邊的隱形眼鏡掉了!
因為是今天才換了新的雙週拋 實在不想拿掉另一隻
就這樣帶著嚴重視差去坐公車....
結果....等到家的時候我的頭就快爆炸了
頭痛痛痛痛痛痛死了 >"< 好像腦袋被擠在一起爆痛
嗚....然後又因為午餐沒吃(三點cafe已經關了只能買洋芋片:< )
又餓又昏....蒸了粽子來吃加上半個麵包後就好了一點
明天如果天氣好 然後早起的話 也許去爬山吧...?
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