Red Queen Theory

電腦人運動對你來說太簡單了? 懶得去健身房但還是想要動一動? 只想要花 30 分鐘就想去發呆了? XD....本姑娘今天就要來分享 歡樂的在家沒器材也可以當兩百壯士之核心運動! 話說....這一年來在馬戲團學校裡學到了一堆很奇妙的運動(笑) 最有趣的大概就是五花八門的核心運動吧 真的是....你想得到的怪姿勢都可以變成仰臥起坐(茶) 這幾個月來和志同道合的 A 小姐勤練柔軟度 都會加進一些核心運動跟倒立的訓練 每次見面我都會擬定不一樣的課表 稍微做一點變化這樣 累積下來也有了不少有趣的菜單 想說也算是紀錄一下自己的進度吧! 來分享一下有一天跟 A 小姐鑽研出來的 "兩百壯士" ab workout! 之所以叫兩百壯士 是因為對 A 小姐和我來說 能夠把以下這些核心運動不停斷的做 加起來到兩百下 我們差不多就掛了.... 所以是兩百壯士! 當然板友們要自己加倍到斯巴達的程度 就自便了(笑) 有些動作因為我找不到你管的影片 (因為不知道名字 Orz) 所以就自己拍了! 如果有人在你管上找到比較詳盡的解說影片請跟我說 因為我懶得打解說文 (逃) 以下~的運動 基本上是只要有地板就可以做了 (有巧拼或瑜伽墊會舒服點) 但是最重要的是! 在核心運動前 也還是要熱身~~~ 以下是我跟 A 小姐常用的熱身操: 第一步: 5 分鐘的輕度活動筋骨 (甩甩手, 轉轉腳, 搖搖頭, 動動肩膀, 即公園大眾操是也) 第二步: 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack (http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0) 第三步: 1 分鐘的 berpee (見影片 30-40秒 http://www.youtube.com/watch?v=3tmc08e2Ghg) 第四步: 再一次 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack 第五步: 再一次 1 分鐘的 berpee === 以上熱身結束: 花費 9 分鐘 === === 兩百壯士開始 === 第一段: 20 下的瑜伽腳踏車 第二段: ㄟ...姑且稱之 "L型腿仰臥起坐?" 兩邊各做 20 下 總共 40 下 第三段: (依舊是不知道名字) 交替仰臥起坐? (請忽略我的右手彎起來 因為我離牆太近了....) 兩邊各 15 下 總共 30 下 第四段: 10 下兩腳抬過腳 (還是亂取名...) 重點是下去跟上來一樣要儘量緩慢....不要靠爆發力衝上去 === 總共 100 下達成! 休息一分鐘! === 第五段: 5 x 2 下直立體前屈 + 抬腿 共 10 下 先選一個可以稍微輕鬆抬 5 下的擺手地方 (手越靠近腳越難抬起來) 休息一下 換到抬 5 下就很靠杯的地方 5 x 2 下側劈 + 抬腿 共 10 下 跟上面的很像只是是劈腿狀態 (不要到全劈....保證一下都做不起來) 第六段: 兩個方向各 5 圈的 "垂死的蟲" 算 10 下 還有...雖說這是垂死的蟲 請兩腳倂攏 第七段: 輕鬆的 20 下瑜伽腳踏車 第八段: 10 下 hollow rocks 第九段: 10 下直體引體向前 (重點: 腳不要離地! 所以我的第二下比第一下好很多 XDD) 第十段: 兩邊各 15 下的交替仰臥起坐 (同第三段) === 兩百壯士結束! === 我跟 A 小姐計時過...大概是 16 分鐘內完成 所以加上熱身 還不到 30 分鐘 (當然我們還加上有的沒有的伸展操 每次大概都練 2 小時左右...) 如果全部做完了... 同學...請容我敬你一杯!!! (每次做完都在靠夭的作者言) 還有...我們並不是每次都做那麼多種類的啦... 有時候會拿掉一些 增加其他的組數這樣... 但重點是都只從以上裡面取經.... 總之就是湊到 200 就 ok了~!