Red Queen Theory

電腦人運動對你來說太簡單了?
懶得去健身房但還是想要動一動?
只想要花 30 分鐘就想去發呆了?

XD....本姑娘今天就要來分享
歡樂的在家沒器材也可以當兩百壯士之核心運動!

話說....這一年來在馬戲團學校裡學到了一堆很奇妙的運動(笑)
最有趣的大概就是五花八門的核心運動吧
真的是....你想得到的怪姿勢都可以變成仰臥起坐(茶)

這幾個月來和志同道合的 A 小姐勤練柔軟度
都會加進一些核心運動跟倒立的訓練

每次見面我都會擬定不一樣的課表
稍微做一點變化這樣 累積下來也有了不少有趣的菜單
想說也算是紀錄一下自己的進度吧!
來分享一下有一天跟 A 小姐鑽研出來的 "兩百壯士" ab workout!

之所以叫兩百壯士
是因為對 A 小姐和我來說
能夠把以下這些核心運動不停斷的做 加起來到兩百下
我們差不多就掛了....
所以是兩百壯士!
當然板友們要自己加倍到斯巴達的程度
就自便了(笑)

有些動作因為我找不到你管的影片
(因為不知道名字 Orz)
所以就自己拍了!
如果有人在你管上找到比較詳盡的解說影片請跟我說
因為我懶得打解說文 (逃)

以下~的運動
基本上是只要有地板就可以做了
(有巧拼或瑜伽墊會舒服點)

但是最重要的是!
在核心運動前 也還是要熱身~~~

以下是我跟 A 小姐常用的熱身操:

第一步: 5 分鐘的輕度活動筋骨 (甩甩手, 轉轉腳, 搖搖頭, 動動肩膀, 即公園大眾操是也)
第二步: 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack (http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0)
第三步: 1 分鐘的 berpee (見影片 30-40秒 http://www.youtube.com/watch?v=3tmc08e2Ghg)
第四步: 再一次 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack
第五步: 再一次 1 分鐘的 berpee

=== 以上熱身結束: 花費 9 分鐘 ===

=== 兩百壯士開始 ===

第一段: 20 下的瑜伽腳踏車


第二段: ㄟ...姑且稱之 "L型腿仰臥起坐?"

兩邊各做 20 下 總共 40 下

第三段: (依舊是不知道名字) 交替仰臥起坐?

(請忽略我的右手彎起來 因為我離牆太近了....)
兩邊各 15 下 總共 30 下

第四段: 10 下兩腳抬過腳 (還是亂取名...)

重點是下去跟上來一樣要儘量緩慢....不要靠爆發力衝上去


=== 總共 100 下達成! 休息一分鐘! ===


第五段:

5 x 2 下直立體前屈 + 抬腿 共 10 下
先選一個可以稍微輕鬆抬 5 下的擺手地方
(手越靠近腳越難抬起來)
休息一下 換到抬 5 下就很靠杯的地方

5 x 2 下側劈 + 抬腿 共 10 下
跟上面的很像只是是劈腿狀態
(不要到全劈....保證一下都做不起來)

第六段: 兩個方向各 5 圈的 "垂死的蟲" 算 10 下

還有...雖說這是垂死的蟲 請兩腳倂攏

第七段: 輕鬆的 20 下瑜伽腳踏車

第八段: 10 下 hollow rocks


第九段: 10 下直體引體向前

(重點: 腳不要離地! 所以我的第二下比第一下好很多 XDD)

第十段: 兩邊各 15 下的交替仰臥起坐 (同第三段)

=== 兩百壯士結束! ===

我跟 A 小姐計時過...大概是 16 分鐘內完成
所以加上熱身 還不到 30 分鐘
(當然我們還加上有的沒有的伸展操 每次大概都練 2 小時左右...)

如果全部做完了...
同學...請容我敬你一杯!!!
(每次做完都在靠夭的作者言)


還有...我們並不是每次都做那麼多種類的啦...
有時候會拿掉一些 增加其他的組數這樣...
但重點是都只從以上裡面取經....
總之就是湊到 200 就 ok了~!

發文前很努力的想了標題
想要有點銀魂 fu
不過除了挖鼻孔之外好像沒有精髓到的感覺.....

前陣子開始看了之前托人從台灣幫我帶來的小說。"沃野之鹿" 是用凱達格蘭族女巫的故事來講述原住民被埋沒的歷史。通常這類的小說我是很能沉迷其中的，但不知道為什麼，作者的敘事法 (我沒有看過她以前的作品) 就是讓我很難有被衝擊的感覺。淡淡的哀傷是有，一點感嘆是有，但不知道是我讀的時候情緒特別麻木還是怎樣，我總覺得中間轉換不同時空跟敘事者的地方總是有點生澀硬轉，很難讓我感到共鳴。是故事不夠驚悚，狗血撒得不夠多嗎? 倒也不是。我又不是在看好萊塢電影，況且我對狗血輕微過敏。要說平淡，我之後開始看魯迅小說選集，裡面的故事才夠平淡 -- 有些甚至不到兩三頁，沒有過去式也沒有未來式，只是講一件小小的、當下街頭上發生的事，我就深陷其中。

唔，可能我沒有女巫，卻有文人騷客的血吧?

荒廢好久的網誌啊哈哈哈哈.....

從四月以來就真的是昏天暗地的忙啊!!!

首先是本姑娘的樂團的首張 EP 熱呼呼的出爐了!!


現在在 CDbaby, iTunes, 跟 Amazon 都買得到!


然後咧?

四月的第一個禮拜我跟 Ian 去了 Chimacum 一個羊咩咩農場
叫 Solstice Farm B&B
因為是春天所以正是小羊出生的季節!
小羊!!!! 到處都是可愛的小羊!!!

這是為了上週在我家開的 potluck party 做的
在美國 potluck = 每個人自己帶一樣食物來
好處是可以請很多人而不會把自己搞到累死
反而是人越多食物種類就越多

為了添增趣味
我給這次的 potluck 訂了一個主題:

那就是帶來的食物要有一點"不尋常之處"

這週去了 Vancouver 開會。然後，很鳥的，車子被人爆窗。大概是因為看到我在車裡留了一個調音器 & 太陽眼鏡，覺得可能可以撈到一點油水，就把窗子打破。結果車警報馬上響，警衛馬上趕來，什麼也沒被偷，只是要裝那個新窗子大概要花掉我 ~250 USD。只能說，幹 =_= 下次去 Vancouver 我要租車，而且打死也不去停凱悅飯店或是週邊那一帶了！後來打去警局報案的時候警員就說那邊是行竊鬧區......XX的，要是知道我就搭火車去了！而且飯店自己也知道，我一跟他們說就說要幫我把停車費用房間費搓掉（可是這樣還是沒抵掉我的車窗費），我在猜他們一定很習慣接到住客車子被爆了......

昨天中午吃完飯後去男友工作的大樓內的 mall 逛街
逛呀逛來到香緹卡
想說很少碰到他們的櫃 那來試試他們的底妝好了
反正正好對我手上的粉底都沒有特別滿意

結果我一定是太累了...證據一是我先前開車去吃飯時
本來是要上高速公路的北上入口
結果一恍神發現自己在南下....

不知不覺，連台灣的新年都過了。

有時候想，忙是為了什麼？ 有些天我覺得我忙得有意義，有些天我只覺得忙得很空虛。我不是很喜歡我這種對於自己的處境時而滿足時而厭惡的感覺，但也許人生就是註定要在這樣兩極的情緒中擺盪。

上禮拜去 Seattle Animal Shelter 參加 cat foster care 的 orientation。說明結束後就立刻的抱了一隻貓回家。一開始擔心自己真的很衝動....這又不是化妝品或是其他種類的坑，一時衝動的後果就是變小叮噹而已。猶豫著自己到底是不是把做 foster care 想得太浪漫了，一時善心起來不能持久，到最後自己沒有比當初拋棄這些貓的人要高尚。

聖誕節前去了東岸十天。
DC. NYC. 跟 Long Island......
感覺有真的放鬆到，對此相當的高興。

人真的是越老越沉默寡言了 -- 至少是在紙面上。