遊記在這裡:
http://liztseng-blog.logdown.com/

以後可能都換轉用 logdown .....

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重頭戲的"就給他劈下去吧"之篇是也~

 

直劈 (forward split)


首先是直劈 兩條腿各三分鐘

Screen shot 2013-01-13 at 10.26.32 AM

之前提到的道具就是用在這裡  一開始當你離地還很遠的時候

可以用瑜珈塊或是任何堅固可以支撐體重的東西

保持上半身越直立越好

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直劈基本上就是在講求兩個部位的伸展度:hamstring(以下簡稱後火腿) & quad(以下簡稱前腿筋)

Hamstring-Quad3

 

猜猜在直劈的時候  你用的是火腿還是前腿?

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來寫拉筋心得~

這是寫給跟我一樣
從小就硬筋人 到現在已經是成年人
但是還是想要變得柔軟一些的捧油們

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去年八月終於念了N年的研究所畢業
去年九月從西雅圖搬到舊金山來
然後十月中的時候 在上地板體操課的時候受傷 左手肘脫臼
雖然馬上就去急診處接回來了
但是手肘的筋腱因為這樣拉傷
動都不能動 所以就被迫休息了到年底
去了三個禮拜的物理復健後
現在手肘勉勉強強可以用了

但是 休息三個月的副作用當然就是
現在完全沒有當時受傷前的體能狀態 ^^|||
不過現在的心情比起十月中的時候要豁達多了
(當下真是真想哭的 不 是真的哭了XD
因為想到暫時不能練 circus 就悲從中來啊)
反正受傷就受傷了~手肘脫臼算是小傷
完全復原的機會是很高的
所以今年初就打算慢慢來
暫時一個禮拜就只上兩堂 straps 的課
等過一陣子覺得體力跟手肘恢復了再回去練 silk/rope

但是因為這樣的決定
兩年來始終沒有中斷的 aerial silk/rope 就暫時停擺了
今天突然間很懷念起來
就去看看以前錄的影音

這麼一看就發現~原來我真的很喜歡帶著筆電去練習(笑)
所以影片還不少呢!
還有很多在家裡跟 Ashley 一起伸展筋骨的影片

所以這個呢
算是替自己 2012 年的進度作個總結
也算是緬懷在西雅圖時候跟 Ashley 一起運動的時光
也算是替未來的自己激勵

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images (1)

用此篇來收藏我許多愛用跟自創的果汁組合吧(笑)
全部都是只要有一個強大的果汁機就可以做到的!

持續更新中~

==================
#1. 香蕉蘋果抹茶牛奶

困難度:★★☆☆☆
==================

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大概從兩年前開始
就幾乎跟動漫絕緣
最後有在追的就只有銀魂的動畫

停下來的理由很簡單:看膩了 劇情很容易猜到
然後我已經不是高中生了一直在看高中生驅魔跟拯救世界很無聊
我所嚮往的是大人的世界啊啊(誤)

可是在大概兩週前 感恩節的那個週末
一切都變了!!!

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上上禮拜從西雅圖搬到舊金山
待了沒幾天之後馬上就又飛到紐約五天參加好友的婚禮
昨晚剛飛回來 明天就要開始上班了.....
趁還有一點餘閒 來分享一下帶三隻貓一起兩天一夜的跨州之旅的心得

首先介紹家中三位成員
(很不幸的咪徐卡已經往生 所以是以骨灰的狀態跟隨搬家....)

已經快八歲但心智還很年輕的黑喵 Saga:
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咪徐過世後領養的 快滿四個月的同胎姐弟
Nano (橘子 公)和 Anaya(虎斑 母)
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一開始本來有考慮要坐飛機
畢竟當年咪徐跟 Saga 也是這麼從台灣過來的
但是因為以下因素 還是覺得開車較方便:

1. 車子非開下去不可 若坐飛機變成得多飛一趟 花錢又花時間
2. Nano & Anaya 因為領養時只有九週 尚未打狂犬疫苗
而 Saga 前次狂犬疫苗嚴重過敏 不能輕易再打
3. 三隻貓無法坐客艙 放貨艙總是有點顧慮
4. 除了隨身行李外 傢具跟其他東西由搬家公司搬
不需要擔心開 U-haul 之類的問題 車裡也會有空間放貓
5. 有兩位駕駛 (我跟男友) 可以輪流照顧貓

又聽一個美國朋友說 曾經帶貓跨州搬家
而且不是只有一兩天 是開了十天
不過只有一隻貓 而且頭幾天有給她吃鎮定劑
朋友說她喵個一天之後就認命了
之後就都窩在車位底下發呆 也沒有特別關起來

這麼決定之後 就準備了以下物品:

1. 準備兩個貓籠 一個放 Saga 一個放 Nano & Anaya
(事實後來證明其實一個就夠了...貓很耐塞的 而且他們還寧可擠一起 哈哈)

2. 一隻貓一個項圈 項圈上面的狗牌刻有名字跟我的手機
以防不慎逃走還有機會找回來 (Petco 都有機器可以刻)

3. 兩條貓繩 (三隻中只有兩隻很會逃)

4. 貓食,點心,水 / 水盆跟食物盆 / 玩具 / 額外備用的繩子(以防貓籠門被玩壞掉)

5. 棉被

6. 貓砂盆(我用的是 Breeze Litter System 是尿布墊+粗粒)跟塑膠桌布(重要!)

7. 訂旅館 我訂的是 La Quinta (貓狗皆可)

離開的前一兩天 就先給貓戴上項圈 讓他們在家裡跑一跑
確定他們不會太討厭項圈 先習慣一下
(三隻都對項圈完全無感....感動*)
同時 也把貓籠打開 放在房間裡讓他們習慣貓籠的存在

在走的前一天週末
將貓戴上項圈 放進貓籠裡再放進車裡
進行了 10-15 分鐘的 test drive

Saga 稍微不爽的叫了一下
兩隻小貓非常無感的在籠子裡睜著大大的眼睛看著我
除此之外一切順利

搬家當天
車子的佈置圖如下:

Untitled 2

前座基本上是塞滿東西 所以無法做人
因為我們的車子(Honda Fit)是後車廂跟後座在一起的
而且兩個後座可以分別的放下來
所以我把比較大的後座放下來 放 Saga 的貓籠
自己則坐在另外一邊

兩個貓籠都有空間可以讓貓出來 也有足夠的空間讓他們到貓砂盆那邊
然後很重要的是 ---
在貓砂盆底下鋪了塑膠桌布!

於是!就這麼開始了兩天一夜的行程~~~

上路十五分鐘 --- 只有把 Saga 放出籠子 (繫貓繩)
他不斷的在後車廂轉來轉去 對著窗外很不滿的喵喵叫
並且因為高速公路行車速度快 經常的摔倒
兩隻小貓狀態為:籠子內發呆

上路三十分鐘 --- Saga 漸漸放棄抗議
轉為坐到我的腿上發呆
兩隻小貓狀態為:籠子內打瞌睡

上路四十分鐘 --- Saga 回到自己的籠子裡趴著
(依舊有繩子繫著 以防他想出來散步)
兩隻小貓開始有點清醒 開始喵喵叫

把小貓的籠子打開後
Nano 跑了出來(被繫上第二條貓繩)
並且開始很有興趣的探索車內
而 Anaya?
這個傻呼呼老是被 Saga 呼巴掌還不知道要讓路的小母貓
終於出了自己的貓籠之後的舉動是....


鑽進 Saga 的籠子!!
(因為 Saga 太黑了不好看到故以箭頭標示所在)
IMG_20120820_175145


看到 Saga 第一次容忍這小鬼頭離他這麼近。。。。
當然是相當的感動 >///< !!
過了沒多久 Nano 也鑽進去了
(Saga: 看不見但我依舊存在!!)

IMG_20120820_182417

三隻貓和樂融融的
窩在一起在籠裡睡覺~~
就這樣平安的渡過了第一天(其實只有半天)的行程
快要到下榻的旅館時
終於第一次看到有貓去用貓砂盆

只見 Anaya 緩緩的蹲在貓砂盆邊緣....
然後屁股朝外的尿了一泡!!@@
這時就是謝天謝地幸好我有鋪塑膠桌布
要不然新買的車的車廂就這樣毀了~~

p.s.(事先在家裡快要搬家時
就有幾次發現 Anaya 會尿在盆外
我後來是推測她比較會神經緊張
快要搬家家裡很亂她就亂尿
後來搬到新家過了兩天後她就好了)

晚上平安無事的在旅館渡過
(已經習慣出門在外睡覺只有自己
突然間看到家裡的貓窩在身邊感覺很奇妙說!)

第二天啓程 開了三個小時後
停下來吃午餐時 就把貓都放出來
把水盆裝滿水放在座位上 讓貓喝水
順便看他們要不要上廁所

吃完午餐回來看
只有 Saga 稍早留下來的便便....
兩隻小貓都沒有出口 ^^|||

事實上一直到當天晚上到達目的地
小貓們都沒有便便...但是好像有尿一次
(前一天晚上在旅館有便就是了 所以只是早餐的部份忍到晚上)
我想因為一路上給他們沒有吃很多
加上在車裡還是有點緊張
所以他們不太需要上廁所吧

這趟旅途實在是意外的順利
本來以為會從頭到尾聽到三隻貓無止盡的哀號
結果大部份時間就只是看他們用很奇妙的姿勢在睡覺

像是利用貓籠門組成隔間 XD

IMG_20120821_140853

或是把自己拉得長長的....

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或是躲到車座位下去吹冷氣....

IMG_20120821_184148


總之 比想像中的還要順利!
難道說這是我平日教導有方嗎!?(得意中)
和大家分享一下這次的經驗
希望如果以後有人也要帶貓搬家的話
也能像我這次一樣圓滿成功! ^_^

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將近兩個月前,美國時間五月二十五日上午,我從台灣帶來的兩隻貓之一,名為咪徐卡的貓去世了。

我不知道他是怎麼走的 --- 事實上,連解剖他的獸醫也只能說可能是心臟病突發或是腦血栓。我們只知道他大概走得很快,並沒有痛苦多久。

我只不過在樓下待了一兩個小時,看了一本小說睡了一點回籠覺,回到樓上來就發現他靜靜的躺在陽光灑落的地板上。一開始我以為他睡著了,但我發現他的嘴巴和眼睛微微張開,而他是從來不會這樣睡的。我碰他,他沒有動。我後退了一步,尖叫一聲,開始哀嚎並且痛哭。

我的另外一隻貓,全身黑毛的 Saga 從房間另一端的床上起來,舔了舔腳,一點事也沒有的樣子。我不瞭解他是沒有發現咪徐死了,還是照獸醫說的,很快的就接受了這個事實。

我不敢碰他。我坐得遠遠的在床沿,眼睛死盯著地板上那一團米白色的東西,希望他會突然就又動了起來。但我知道那是不可能的。我拿起手機,打給我在西雅圖市立動物收容所當義工的組長 Deborah。感謝上天,她立刻就接了電話。她告訴我我可以帶咪徐卡去收容所火化。他們會只收我 20 美金的火化費,但我不能拿回骨灰。

我跟她說我想要知道他發生了什麼事....雖然我心裡有點底。她推薦了我一家獸醫院。男友剛剛出門了但就在不遠的咖啡廳,我打手機給他之後,他馬上就回來了。他幫我把咪徐卡包在一條毛巾裡,裝進紙袋。我們開車前往獸醫院。櫃台已經知道我們會來,所以沒有多做什麼,簡單的填了表格,他們就把咪徐卡帶走了。

過了幾個小時,大概下午三點的時候,獸醫打給我報告解剖結果。因為我是做基本解剖,沒有開腦,她無法斷定是否是心臟病或是腦血栓。她說我如果要的話,她可以做進一步的解剖,像是開腦或是驗血......我跟她說沒有關係,這樣就夠了。我知道他沒有痛苦就好了。她說我大概一個禮拜後可以拿到骨灰。

咪徐走後的幾天,我只要一有空閒下來,就會想到他。我刻意不去看臉書的相簿,因為裡面有很多他的照片。我很擔心 Saga 會變得很寂寞,畢竟我跟男友幾乎一整天都不在家,他跟咪徐卡又已經相依為命了七年。我跟 Deborah 提到替 Saga 找伴。她推薦了我一隻正在等待被領養的貓(我是寄養義工,家中經常有短期暫住的貓)。可惜這隻成貓雖然對人很好,卻非常的不喜歡 Saga。大概過了一個月後,我才決定正式領養九週大的兩隻小貓。我知道任何貓都不能取代咪徐卡,但是整天忙著照顧活動力旺盛的小貓,很能幫助我不陷在沮喪的情緒裡。

在這同時間,我也開始在想可以用什麼方式來紀念咪徐卡。我一開始想或許我可以替他做個 Youtube 影片。但我覺得那太狗血了(好吧,是貓血)。而且我覺得那樣的紀念很快就會被遺忘了。這時我想起來,我一直都曾經暗暗想過要將咪徐卡跟 Saga 刺在身上。我從來沒有刺過青,但我知道那會跟你一輩子,所以我只想刺我不會後悔的東西。

咪徐卡去世後一週多的時候,我邀請前任的室友們一起去吃紀念咪徐卡的晚餐。室友們還記得他們跟咪徐卡住在同一個屋簷下時,他是多麼的貪吃,又多麼的會惹事生非 --- 有一次,我的室友之一叫了披薩;披薩送到的時候,她一開門,咪徐卡就鑽了出去。她知道我禁止貓出門,就趕忙放下披薩衝出去抓住他....然後就把自己鎖在門外了。於是她很可憐的餓著肚子(因為披薩在屋裡),抱著一隻胖胖的白貓,一路走到隔街鄰居家去借電話打求救。又有一次,我的另一個室友不小心讓咪徐卡溜出門,但他沒有抓到他,就等我幾個小時回來後才告訴我咪徐卡不知所向。我還記得我沿街邊走邊喊著他的名字,迎面碰到一對溜狗的情侶。他們問我:請問你是否正在尋找一隻藍色眼睛的白貓?我說是的(並且覺得好像我在電動遊戲裡面解謎)。靠著他們的指點,我繼續走下去,經過一間房子,看到門半掩著,就上去敲了門問:請問你有看到一隻藍色眼睛的白貓經過這裡嗎?好心的鄰居說:有啊,他在門外板凳下發了一會兒呆,現在沒有看到了。就在我跟鄰居道過謝,正要離開時 --- 我聽見了,一聲微弱的貓叫,像是從鄰居身後的屋內傳來。

我立刻問鄰居:你家有後院嗎?或許他躲到後院去了你沒有發現。可以讓我進屋嗎?

鄰居有點遲疑的開了門,喃喃著說:應該是有的話我會看到....

而就在他往後院看過去的時候,從我們身邊,從通往地下室的樓梯,緩緩走上來了我藍眼睛的胖胖白貓。他還走得相當優雅,不過總算是還會認主人的聲音,主動的出來認罪了。

鄰居瞪直了眼睛:他是什麼時候進來的?

我有點不好意思的把咪徐卡抱起來,不想跟他解釋我家的貓被我訓練的很好:有食物 = 是個家。


這只不過是咪徐卡眾多逃跑紀錄中的其中兩次。明明就是隻缺乏內建 GPS 的笨貓,還是一直喜歡逃跑出門。相較之下,Saga 就很少會想偷鑽出去。

咪徐卡過世的前一週,他把我氣的半死。經過無數次的自我鍛鍊,他習得了 ”打開水槽底下的門" 的技能。我連續六天早上起來發現水槽下的無蓋垃圾桶被他扒出來翻倒在地上。罵他?他當然不怕。我忍無可忍,從 Amazon 訂了有蓋的高級鋼製垃圾桶 --- 這下他總算不能翻垃圾桶了。

咪徐卡走了之後,不管是 Saga 還是兩隻新來的小貓,都對垃圾桶興趣缺缺。

對了,還有衛生紙。美國這邊的廁所用衛生紙通常都是捲筒紙,就裝在馬桶旁邊的牆上。咪徐卡不只是愛玩捲筒紙 --- 他還會吃衛生紙!我家一個月的衛生紙消耗可能有 1/5 是被咪徐玩掉/吃掉的。還有牙刷。他非常喜歡舔牙刷,我完全不懂為什麼。

不用說,這些抱怨我現在一點都不在乎。我願意用更多的衛生紙跟牙刷來換回咪徐卡,但我知道那是不可能的。他剛走的那幾天,我早上醒來時會希望他會突然出現在床邊,一發現我醒過來了(=可以騷擾的狀態),就開始喵喵叫+咬我的手。Saga 在咪徐卡剛走的那幾天沈默了些,但之後就繼續他的 "既然醒來了還不快餵我不然就喵+咬" 晨操。兩隻小貓也漸漸學會要跟著叫了,不過他們兩隻目前的叫聲戰鬥力相當的低 (=蓋上棉被就聽不到)。

我還記得....他走的那天早上,我醒來時,他是坐在我的身旁發呆。我伸手撫摸他背上的白毛,然後又賴了一會兒床之後,才起身餵他跟 Saga。

我想知道,他的這一生過的好嗎?

我想他是不曾這樣想過的。

他是隻被連籠帶貓遺棄在街上的成貓,被我朋友發現後在他板上 po 文問有沒有人要接收。他是我第一隻養的貓。之後之所以會養 Saga (Saga 是另一個朋友在街上撿到的幼貓),也是為了要給他作伴。剛養他時,他的脾氣非常不好。除了摸頭之外,摸身體任何其他部份,都會被他用力的咬跟抓。我一開始不小心,眼皮還被他劃出一道血痕。

七年過去了,他的脾氣變得好很多(大概是年紀大了+認命了)。但相較於 Saga,他還是會惹事的那一個。我媽說我比較疼 Saga。我想這是有可能的,但幸好我男友兩個都疼,而且相較之下可能疼咪徐卡多一點。

我喜歡替咪徐卡照相。我喜歡他額頭上淡黃的 M 字花紋。我喜歡他睡覺的時候眼睛斜瞇的樣子。我一直覺得他的坐姿跟睡姿很優雅。

Miska on Pinky


我也喜歡他的藍眼睛。有時候是深黝的藍色,有時候是晴空一樣的淡藍。就算他有鬥雞眼,也還是一樣可愛。

咪徐近照


我還記得他第一次跟 Saga 睡在同一個枕頭上(粉紅色的愛心枕頭的名字是 Pinky)。因為他們不是同胎的兄弟,又有點年紀差別,他們一直到相處了四年之後才開始背靠背的睡。我當時非常激動的拍下了這張照片。

貓兒子們!


咪徐卡....咪徐卡,你的這一生過的還算好嗎?我知道你想的不多(大部份時候都在想著怎麼搶 Saga 的食物),但我應該從來沒有讓你焦慮或者不安過吧?

你不只是我的貓,所有跟你住在一個屋簷下過的人...都記得你。

我還記得,室友之一剛搬進來跟我們住時,明明對貓毛過敏還忍耐著幫你們做了這張情人節卡片呢:




你從來就不是會在陌生人來時躲起來的貓。相反的,你是有陌生人來就會立刻試探他們作為傢具的舒適性質的貓:

Miska


我本來很擔心你和人類嬰兒的第一次接觸會以嬰兒被你咬到呱呱哭收場。但相反的,你非常聰明的瞭解到這不是個尋常的人類(不,不是因為恐龍裝的關係):

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咪徐卡,你現在是一抹灰,裝在一個手掌大小的罈子裡。

你已經不在了。要承認這一點,要面對這一點,要能夠不痛哭著打出這句話,現在還是不可能的。

但你絕對不會被遺忘。我很驕傲的把你刻印在我身上了。刺青比我想像中的還要痛。老實說,是他X的痛。幸好刺青是那種一但開始動工就不能半路喊卡的東西,否則我大概會放棄。還有,你的白毛其實很難上色!刺青師說刺青無法上真正的白色,所以為了讓你看起來不像一團泛黃的肥油,她花了很多時間做你腹部毛的細節呢。

2012-08-03 11.24.04

你和你的好夥伴 Saga,現在都不會被遺忘了。

2012-08-03 11.37.39

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電腦人運動對你來說太簡單了?
懶得去健身房但還是想要動一動?
只想要花 30 分鐘就想去發呆了?

XD....本姑娘今天就要來分享
歡樂的在家沒器材也可以當兩百壯士之核心運動!

話說....這一年來在馬戲團學校裡學到了一堆很奇妙的運動(笑)
最有趣的大概就是五花八門的核心運動吧
真的是....你想得到的怪姿勢都可以變成仰臥起坐(茶)

這幾個月來和志同道合的 A 小姐勤練柔軟度
都會加進一些核心運動跟倒立的訓練

每次見面我都會擬定不一樣的課表
稍微做一點變化這樣 累積下來也有了不少有趣的菜單
想說也算是紀錄一下自己的進度吧!
來分享一下有一天跟 A 小姐鑽研出來的 "兩百壯士" ab workout!

之所以叫兩百壯士
是因為對 A 小姐和我來說
能夠把以下這些核心運動不停斷的做 加起來到兩百下
我們差不多就掛了....
所以是兩百壯士!
當然板友們要自己加倍到斯巴達的程度
就自便了(笑)

有些動作因為我找不到你管的影片
(因為不知道名字 Orz)
所以就自己拍了!
如果有人在你管上找到比較詳盡的解說影片請跟我說
因為我懶得打解說文 (逃)

以下~的運動
基本上是只要有地板就可以做了
(有巧拼或瑜伽墊會舒服點)

但是最重要的是!
在核心運動前 也還是要熱身~~~

以下是我跟 A 小姐常用的熱身操:

第一步: 5 分鐘的輕度活動筋骨 (甩甩手, 轉轉腳, 搖搖頭, 動動肩膀, 即公園大眾操是也)
第二步: 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack (http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0)
第三步: 1 分鐘的 berpee (見影片 30-40秒 http://www.youtube.com/watch?v=3tmc08e2Ghg)
第四步: 再一次 1 分鐘的跳繩 或 Jumping Jack
第五步: 再一次 1 分鐘的 berpee

=== 以上熱身結束: 花費 9 分鐘 ===

=== 兩百壯士開始 ===

第一段: 20 下的瑜伽腳踏車


第二段: ㄟ...姑且稱之 "L型腿仰臥起坐?"

兩邊各做 20 下 總共 40 下

第三段: (依舊是不知道名字) 交替仰臥起坐?

(請忽略我的右手彎起來 因為我離牆太近了....)
兩邊各 15 下 總共 30 下

第四段: 10 下兩腳抬過腳 (還是亂取名...)

重點是下去跟上來一樣要儘量緩慢....不要靠爆發力衝上去


=== 總共 100 下達成! 休息一分鐘! ===


第五段:

5 x 2 下直立體前屈 + 抬腿 共 10 下
先選一個可以稍微輕鬆抬 5 下的擺手地方
(手越靠近腳越難抬起來)
休息一下 換到抬 5 下就很靠杯的地方

5 x 2 下側劈 + 抬腿 共 10 下
跟上面的很像只是是劈腿狀態
(不要到全劈....保證一下都做不起來)

第六段: 兩個方向各 5 圈的 "垂死的蟲" 算 10 下

還有...雖說這是垂死的蟲 請兩腳倂攏

第七段: 輕鬆的 20 下瑜伽腳踏車

第八段: 10 下 hollow rocks


第九段: 10 下直體引體向前

(重點: 腳不要離地! 所以我的第二下比第一下好很多 XDD)

第十段: 兩邊各 15 下的交替仰臥起坐 (同第三段)

=== 兩百壯士結束! ===

我跟 A 小姐計時過...大概是 16 分鐘內完成
所以加上熱身 還不到 30 分鐘
(當然我們還加上有的沒有的伸展操 每次大概都練 2 小時左右...)

如果全部做完了...
同學...請容我敬你一杯!!!
(每次做完都在靠夭的作者言)


還有...我們並不是每次都做那麼多種類的啦...
有時候會拿掉一些 增加其他的組數這樣...
但重點是都只從以上裡面取經....
總之就是湊到 200 就 ok了~!





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