Red Queen Theory

三個禮拜前開始了每天忠實記錄飲食及運動的日子 每天都固定在 DietDiary 版上 po 文 現在把它匯集起來貼在 blog 裡囉～ ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第1天: 沒有天使的臉孔至少要有魔鬼的身材! 時間: Sat May 22 13:36:47 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 其實是第四天但前三天的飲食有點忘了 所以這就算第一天吧!! 早餐: 馬玉山燕麥薏仁 143 kcal 午餐: 草莓酪梨沙拉 110 kcal 客家拉餅 270 kcal 叉燒醬烤豬肋x4 300 kcal (粗估) 晚餐: 一碗 cereal 180 kcal 一碗 小米粥 150 kcal (粗估) -------------------------------------- 總共 1153 kcal 運動: 1.5 hr 瑜伽課 喝水量: 2000 cc ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第2天: 結果卡在電腦前一整天:( 時間: Sun May 23 14:27:00 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 2 早餐: 1 cup cereal + 1 cup 豆漿 180 kcal 1 杯 Aveda 花草茶 ( < 5 kcal ) 午餐: 1杯 黑咖啡 ( < 5 kcal ) 煙燻魚 (140 kcal) 大蕃茄半顆 (20 kcal) 荷包蛋 x 2 (170 kcal ) 比士吉 (160 kcal) 晚餐: 因為沒出門所以外帶我家附近的超好吃希臘菜 跟閃光一起分著吃所以不記得吃多少了 但是大概吃到七分飽 運動: 無 今天被paper卡到加上連續運動四天休息一天好了 喝水量: ~2000 cc 今天的心情: 寫 paper 好煩 >"< ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第3天: 繼續努力吧 時間: Mon May 24 14:59:18 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 3 早餐: 馬玉山燕麥薏仁 午餐: 越南河粉 點心: 一碗低脂優酪 + 黑莓 + 草莓 + 蔓越莓 + 一大匙無糖果醬 晚餐: 自己做的晚餐...開胃菜是全麥麵包加三種牛/羊乳酪 還有第一次煮還算滿成功的豆子湯 臨時湊成的香草烤大比目魚 大概吃了七分飽吧....點心吃了一湯匙的香草冰淇淋 運動: 慢跑 3km + 快走 3 km 喝水量: ~ 2000 cc 今天的心情: 今天把家裡打掃得很乾淨 連床單被套都洗了 我只要看到家裡地板上開始積毛球(貓毛+我的長頭髮><) 就會覺得地板好髒可是偏偏這種東西是無法避免的 跟閃光比起來我很會把東西亂放...所以打掃完後幾天 就又會出現外套亂扔的情況...最近有開始勉強自己要 記得回家外套脫下來要掛回穿衣架上 可是像毛髮這種東西....好像除非有那種會自己在家裡 亂轉的吸塵器(i-robot?) 否則積了一星期就會有點壯觀... 還是乖乖每星期掃地吧 .... ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第4天: 新的一週要努力 時間: Tue May 25 13:20:44 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 4 早餐: 黑咖啡 + 1 cup 豆漿 乾果棒 muffin 一個 午餐: 印度菜 (沒有吃很多因為早餐太飽了) 晚餐: 越南米粉+青菜+烤肉串 (吃了一半) 其他: 綠茶一杯, 葡萄柚汁一杯, 鋅跟維他命C各一顆 運動: 1.5 hr 瑜伽 喝水量: ~1500 cc 今天的心情: 今天從早上十點到下午五點都在聽課+演講 到後來覺得腦漿快被搾乾了....吸收力很差 但是還是努力趕上了晚上七點的瑜伽課! 對自己發誓不管腦袋再累 如果這一天有排要運動那就一定要運動 不可以懶! 明天若天氣好那就去跑步吧 :) ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第5天: 平淡的一天 時間: Wed May 26 13:53:49 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 5 早餐: 兩片土司 250 kcal 2 大匙低脂花生醬 170 kcal 新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal 新鮮黑莓 10 顆 10 kcal 一杯 espresso + 豆漿 70 kcal 午餐: 辣豆腐一盒 220 kcal 晚餐: 全麥小麵包 140 kcal 豆子湯 450 kcal (估) --------------------------------------- 總 1320 kcal 運動: 快走 15min + 爬梯機(阻力10) 20min + 重訓 20min 喝水量: < 1500 cc 其他: 綠茶兩杯, B群、鋅、維他命C各一顆 今天的心情: 今天水喝不夠 午餐吃得很晚又匆忙...豆腐太辣了 去健身房的時候肚子從頭熱到尾 :( 覺得自己今天運動沒有徹底到 回到家快九點 怕生雞肉壞掉拿來烤牙買加香料雞 結果烤完我已經喝湯喝飽了冏 剛量了一下體脂大概是在 23.8-24.1% 之間 上週量大概是 24.9-25.5% 之間.... 體重量時是掉了 0.5 kg 可是這大概在誤差值間 :P 我想等再過一星期看看數據是否會差多一點 重點是養成持續運動的好習慣! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第6天: 嗯.... 時間: Thu May 27 13:14:37 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 6 早餐: cereal + 豆漿 180 kcal 新鮮蔓越莓 10 顆 10 kcal 新鮮黑莓 10 顆 10 kcal 午餐: 牙買加香料雞兩塊 450 kcal (估) 小米粥半碗 150 kcal (估) 晚餐: 辣雞腿堡 + 小薯條 900 kcal (好驚人=.=) 其他: 乾果棒 170 kcal 豆漿一杯 70 kcal ----------------------------------- 總共 2040 kcal 運動: 瑜伽 1.5 hr + 練唱 3 hr 喝水量: ~2000 cc 今天的心情: 啊...今天沒去學校翹了一堂課 >"< 但還是達成了運動的目標 昨天去健身房重訓果然有差....今天手臂跟腿都有痠 今天熱量似乎爆了...不過....今天瑜伽練完就已經 很累了晚上還加練唱完真的就虛脫了....短期內不 可以再吃速食啦... ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第7天: 週末到了 時間: Fri May 28 22:15:27 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 7 早餐: 無....十點多才起床變成早午餐 早午餐: 全麥土司兩片(塗奶油) 290 kcal (估) 半份炒蛋 310 kcal (估) 點心: LUNA 乾果棒 170 kcal 2片烤雞胸肉(無醬) 120 kcal 晚餐: 小籠包6顆 270 kcal 黑莓 + 蔓越莓 30 kcal 其他: 豆漿 500 cc 140 kcal ------------------------------------------------- 總共 1330 kcal 喝水: ~2000 cc 運動: 1.5hr 瑜伽 今天的心情: 該去華人超市補貨了...味全的小籠包好難吃=.=!! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第8天: 看了兩部紀錄片 時間: Sun May 30 00:09:40 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 8 早餐: 熱牛奶一杯 carrot muffin 午餐: 牙買加烤雞一塊 半份越南河粉 晚餐: 小米粥半碗 李子 糙米餅乾九片 (60 kcal) 馬玉山客家擂茶 (127 kcal) 其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆 喝水: ~2000 cc 運動: 無 小紅來休息中 :( 今天的心情: 討厭的日子又到了 回家後窩在家裡看了兩部片 一部是 The September Issue 一部是 Food, Inc. 看完 Food 震驚不小...... 我喜歡吃肉 可是我不希望我吃的肉的動物過得不好 而且我覺得肉質其實會有差... 我記得很明顯的是我如果買當地牧場出來的肉 肉都比在超市買的那種香甜很多...(當然...貴很多) 看完 Food 之後相較之下就覺得前一部在講時尚的 比起來只是人生中微小的一部份了 :P 沒有食物 所謂生活的奢侈都免談啊 ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第9天: 還是沒動 時間: Mon May 31 05:43:03 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 9 早餐: 乾果棒 170 kcal 糙米餅乾 60 kcal 午餐: 韓國菜 (辣豆腐湯, 小菜, 炒牛肉+章魚) 點心: 椰子口味乖乖 ( 250 kcal ) 晚餐: 六顆水餃 ( 320 kcal ) 其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆 喝水: < 1500 cc 運動: 今天依舊是討厭的日子所以沒有去運動 :( 今天的心情: 明天(其實是今天因為這是補記)一定要運動! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第10天: 自己做菜的一天 時間: Mon May 31 15:56:57 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 10 早餐: 無......太晚起床直接前進午餐 午餐: 自己做的午餐 ^_^ 五穀米半碗 烤秋刀魚一條 玉米火腿可樂餅一個 素雞丁炒雪裡紅 晚餐: 也是自己做的晚餐 *^^* 香料烤雞 + 蔬菜串 庫斯庫斯 其他: B群, 鋅, 維他命C 各一顆 喝水: ~ 2000 cc 運動: 瑜伽 1.5 hr 今天的心情: 今天終於去運動了~! 小紅終於走得差不多了 去上瑜伽課流了一身的汗....很累但是很滿足! 今天吃的兩餐都是自己做的 晚餐一整個香料風 而且都是帶點實驗性質....結果意外的成功! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第11天: 確實運動了的一天 時間: Tue Jun 1 11:17:13 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 11 早餐: 乾果棒 170 kcal 午餐: 全麥饅頭 215 kcal + 肉鬆一匙 50 kcal + 荷包蛋一個 80 kcal 芋泥包 175 kcal 牛奶半杯 70 kcal (估) (運動完的) 點心: 小杯 smoothie (草莓+水蜜桃 + 芒果 + 檸檬汁 + 石榴汁) 150 kcal (估) 晚餐: 五穀飯八分滿 自己做的梅干扣肉 素雞丁炒雪裡紅 運動: 從家裡跑到海邊(~3km) 然後跑樓梯上到山坡頂 再從 山坡頂快走+慢跑回家 喝水量: 1500-2000 cc 今天的心情: 今天早上本來在下雨 結果下午就完全放晴! 跟閃光一起跑步到海灘 平常都是直接折返 結果閃光今天突然想到海灘旁有一連串的石梯 是直接通到山坡頂...就衝上去了 階梯大概有 4 段 中間有一小段緩衝地區 跑階梯滿累的說 @@! 一口氣要跑上一段就好累 所以中間的緩衝區就用快走的...但是.... 我跟閃光說下次要一口氣從頭到尾跑上去 連閃光都承認這應該會很猛 XDD 可是我還滿期待的耶...哈...可能因為我很喜歡爬東西! 相較之下我就不是很喜歡平地跑步...總是覺得有點無聊 雖然沒有爬山的情況下就只能跑步了.... 晚上自己做了梅干扣肉 這次終於記得要用蒸籠了 蒸出來的梅干扣肉很香很好吃 但我有記得要節制沒有吃很多:P 今天量了一下身材...腰圍還是不變(嘆) 但小腹圍(穿低腰褲的重點) 縮了兩吋! 32' -> 30' 大腿/小腿圍 也還是一樣 就只能說...繼續努力囉! 才剛開始啊!! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第12天: 腹部運動yes! 時間: Wed Jun 2 12:24:56 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 12 早餐: 沒...九點起床就直接前進午餐 午餐: 牛奶 100 cc farmer's market 買的自製雞肉派 晚餐: 牛奶 100 cc 自己做的羊肉炒麵 運動: 健身房 1hr 喝水量: 1500-2000 cc 今天的心情: 今天在健身房做了一堆重訓還有最重要的是 做了很多的腹部運動 >////< ! 明天是這學期最後一堂課再來就是暑假了! 雖然說身為一個研究生暑假依舊是要做研究 XD 暑假學校有壘球比賽 我負責要召系上的人組隊! 是男女混壘 目前已經召到至少五男五女 希望可以招到更多人 :D~ 然後...其實我不會打壘球 XD 我這學期打了四場 都只知道要擊球然後努力往一壘跑這樣 :P 一壘之後我就不太知道要怎麼辦了 :PP ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第13天: 團練超好玩>///< 時間: Thu Jun 3 12:52:20 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 13 早餐: 酒粕餅乾一包 100 kcal 黑咖啡+豆漿 50 kcal (估) sausage muffin 300 kcal (只吃了一半>"< 太難吃..就吃不下去了) 午餐: 豆腐一盒 220 kcal 晚餐: 火雞肉小紅莓三明治 780 kcal -------------------------------------- 總共 1450 kcal 運動: 游泳 1 小時 + 練唱 3 小時 喝水量: 1500-2000 cc 今天的心情: 今天上完最後一堂課了! 耶! 暑假! 可是....還有一篇報告沒有交 週五前要寫出來 ^^; 下午去游泳 因為昨天重訓有點痠痛今天游得比較隨興 游完後去 Aveda 拿了我的會員贈品 還有去 維多莉亞的秘密拿兩條免費的棉質內褲 XDDD 晚上團練! 今天練得超愉快 :) 團練中無聊練習對牆倒立 大家有點驚訝我做得到 XDD 哼哼哼因為我勤練瑜伽啊! 對牆倒立是小菜一碟 (但是沒對牆就還有待加強平衡:P) 明天也要繼續努力運動! ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第14天: 好吧沒運動 時間: Fri Jun 4 14:14:30 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 14 早餐: eggs benedict 新鮮水果切片 午餐: 芋泥包一個 牛蒡包一個 酒粕餅乾一包 其他: 在實驗室同學口試通過的慶祝會上吃了一個 carrot cupake, 一點水果/起士/小餅乾 晚餐: 鮭魚炒飯 運動: 無 ~_~ 喝水量: ~2000 cc 今天的心情: 結果今天完全沒空運動 @@ 昨天摸魚摸到三點才睡 那時候就已經好餓了 早上起來去吃了早餐 吃完半小時就餓了 =.= 午餐蒸了兩個包子一個饅頭 饅頭還來不及吃就去趕公車 幸好趕上同學的畢業口試 又幸好之後他的慶祝會有食物 稍微補充了一下血糖 之後再趕到學校 花了一小時把作業寫完 就直接去晚上的音樂劇表演了 (很讚!) 表演完出來搭公車回家 跟老媽通完電話 現在晚上十一點吃相當遲來的晚餐 :P 明天晚上也是有活動 如果吃完趕快睡早上起來 或許可以趕上早場的瑜伽... ~_~ ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第15天: 有工作也有運動的一天 時間: Sat Jun 5 09:11:29 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 15 早餐: 豆漿拿鐵 70 kcal 鮮肉包一個 170 kcal 叉燒包一個 165 kcal 午餐: 貝果+cream cheese 440 kcal 晚餐: 正準備要做羊肉炒麵 ---------------------------------------------- 總共 845 kcal + 羊肉炒麵(?) (反正不會爆...) 運動: 瑜伽 1.5 hr 喝水量: 1500 cc 今天的心情: 今天六點就起床去上瑜伽課 起得來我自己都有點驚訝 可能是因為夏天天亮得早 所以還滿ok的 <(￣︶￣)> 一大早起來就做瑜伽 一開始身體超僵硬的 但上到最後身體就熱+軟起來了 感覺很好~ 明天打算去爬山 除非天氣真的很差否則一定要去 :) ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第16天: 今夏第一次爬山 時間: Sun Jun 6 10:37:50 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 16 早餐: 乾果棒 150 kcal sausage croissant 565 kcal 爬上山頂的點心: Fran 巧克力棒 70 kcal 午餐: Kalua Pork Burger 600 kcal (估) 晚餐: 還沒決定要吃啥...可能去同學的生日會吃烤肉? 運動: 爬上了 Bandera Mountain (2 hr 爬 1000 公尺) 喝水量: ~1500 cc 今天的心情: 今天是今年夏天第一次爬山! 天氣超好的 出太陽但不會太熱 爬到最上面的一段路有雪耶~~~ 碰到雪坡就跟著前人的"腳印"一路上去啦 :) 山頂的風景還不錯 http://miska.pixnet.net/album/photo/118724629 從山頂看下去我才知道附近的湖 還是結冰狀態 像一小塊薄薄透著藍色湖水的圓片 好可愛 XD http://miska.pixnet.net/album/photo/118724632 幸好我去得早...我大概是第三組到頂的人 下山的時候一路上碰到超.多.人.的 停車場塞爆了 大家都帶著可愛的狗狗還有背著睡覺的娃娃來爬山說~ 爬山真好玩 我喜歡爬東西 嘻 >///< ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第17天: 發懶的週日 時間: Tue Jun 8 01:08:47 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 17 早餐: cereal + 豆漿 180 kcal 午餐: 粉蒸排骨 400 kcal (估) 鮮肉包一個 170 kcal 叉燒包一個 165 kcal 蛋塔一個 80 kcal 其他: 自己泡的普洱茶一壺 coconut lime cupcake 一個 晚餐: 自己做的肉醬義麵 運動: 1.5hr 瑜伽 喝水量: ~1500 cc 今天的心情: 補記昨天的 昨天上瑜伽人好多 @@ 擠爆教室了 我平常上比較冷門時段的頂多 20 人 冏 ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第18天: 吃到奇怪的冰淇淋=.= 時間: Wed Jun 9 01:37:44 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 18 早餐: 鮮肉包一個 170 kcal 叉燒包一個 165 kcal 午餐: 日式鍋燒麵一份 點心: Molly Moon's 薰衣草冰淇淋一球 + waffle cone Tomatoe Pretz 蔬菜棒 110 kcal 晚餐: pizza 兩片 運動: 無.....今天休息 喝水量: 2000 cc up 今天的心情: 本來點的冰淇淋口味是 balsamic strawberry 結果吃了一口覺得味道好怪啊啊跟平常不一樣 拿回去問店員說只是因為今天 balsamic 成份太重... 店員很好心的讓我換成薰衣草口味 可是.... 好心過頭給我好大一球啊啊 >"< 我只是想吃幾口而已 最後吃了一半就忍痛把剩下的又丟掉了 嗚 Q_Q 我不是故意要浪費的....這是上天的旨意要我不要 亂吃甜食的意思吧 Orz ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第19天: 補記 時間: Wed Jun 9 23:38:39 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 19 早餐: 鮮肉包一個 170 kcal 叉燒包一個 165 kcal 午餐: 幾口墨西哥雞肉湯 晚餐: 鮭魚炒飯 500 kcal 半條燒鰻 300 kcal 運動: ㄟ...無 +"+ 喝水量: 1500-2000 cc 今天的心情: 昨天的補記 熱量應該沒有爆但沒有運動(汗) ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第20天: 爆 時間: Fri Jun 11 03:33:59 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 20 早餐: 乾果棒 170 kcal 蘋果汁(無糖添加) 100 kcal (估) 午餐: 在 Pete's Eggnest 吃的希臘早餐: 大蕃茄半顆 20 kcal (估) 水煮蛋 2.5 個 180 kcal (估) 烤全麥土司 1.5 片 150 kcal (估) 希臘香腸 1.5 個 540 kcal (估) 黑咖啡一杯 5 kcal (估) 晚餐: 綜合果汁一瓶 300 kcal 肉鬆麵包一個 宵夜: 紅豆沙鹼粽一個 之前的剩菜 可樂餅兩個 運動: 早上六點的瑜伽 1.25 hr (六點的課最近改成75min Orz) 喝水量: ~2000 cc 今天的心情: 禮拜三通常都會爆....因為唱歌好累 Orz 唱完回家餓得快掛了 發現自己做的可樂餅重新熱了 還滿好吃的 粽子是在一家台灣餐廳買到的 還買了肉粽說....希望會好吃 ^^; 我好幾年沒吃粽子了說 :( ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第21天: 轉眼又要到週末了 時間: Fri Jun 11 12:05:07 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 21 早餐: 無....賴床到中午 午餐: 糙米飯半碗 泰式椰奶燉牛肉半份 其他: 無糖蘋果汁一杯 晚餐: 越南牛肉河粉一碗 蓮花茶一壺 運動: 1.5 hr 瑜伽 喝水量: ~1500 cc 今天的心情: 今天終於洗衣服了 再不洗就沒有運動的衣服可以穿去運動 Orz 我不討厭洗衣服 但我很討厭折衣服!! 好麻煩啊 >"< 誰快來發明折衣服機器人.... ========================================= 作者: hemels (甲賀弦之介) 看板: DietDiary 標題: [日記] 第22天: >"< 時間: Sat Jun 12 11:06:10 2010 第幾天了\(‵▽′)>: 22 早餐: 鮮肉包一個 170 kcal 叉燒包一個 165 kcal 豆漿半杯 70 kcal 豆奶拿鐵一杯 70 kcal 午餐: 洋芋片一包 300 kcal 其他: 無糖蘋果汁一杯 晚餐: 南部粽一個 芋泥麵包半個 運動: 晚點可能會做一點伸展運動....昨天瑜伽課太猛了害我現在還在痠痛 喝水量: < 1500 cc 今天的心情: 走搭回家的公車的路上 一邊的隱形眼鏡掉了! 因為是今天才換了新的雙週拋 實在不想拿掉另一隻 就這樣帶著嚴重視差去坐公車.... 結果....等到家的時候我的頭就快爆炸了 頭痛痛痛痛痛痛死了 >"< 好像腦袋被擠在一起爆痛 嗚....然後又因為午餐沒吃(三點cafe已經關了只能買洋芋片:< ) 又餓又昏....蒸了粽子來吃加上半個麵包後就好了一點 明天如果天氣好 然後早起的話 也許去爬山吧...?